[...] że do wszelakiego sprzetu masz dostęp. trening 3 razy w tygodniu- gdyby sie nie udało czasem dotrzymac takiej liczby treningów to nic sie nie dzieje/lecz nie za często/. I dzien/II dzień- zmieniasz kolejnośc i ilosc -odpowioednio 2-gie ćw. robisz jako pierwsze itd./ mieśnie brzucha- na poczatku lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. [...]
poczytałem sobie n-tą ilość tematów w dziale odżywianie i się bardzo ucieszyłem, gdyż od wielu lat jadam to co powinienem, a jedynym problemem jest ilość i częstotliwość przyjmowanych posiłków (dam sobie z tym radę). Bardzo ucieszyły mnie porady, kiedy zażywać posiłki bogate w ww, a kiedy w białko, z tym chyba miałem największy problem. Z racji [...]
Dokładnie tak jak pisze Wzorek. Kiedyś mój trener opowiadał nam o tym jak się ćwiczy w USA. Oni tam po prostu wszyscy się motywują wzajemnie krzycząc przy każdym powtórzeniu, będąc na koniec zadowoleni z siebie, że im się WSZYSTKIM udało, itd Tak samo w mojej sekcji. Kiedy ćwiczymy to trener krzyczy razem z nami, ponieważ nic tak nie motywuje [...]
Nie zgadzam się z moim przedmówca, przy dobrze zbilansowanej diecie i ewentualnych odżywkach spokojnie można ćwiczyć i kulturystykę i inne sporty razem :) oczywiscie przemyślany trening to podstawa. Co do planu jeśli chodzi o pierwszy dzień ćwiczeń klatki piersiowej według mnie za dużo pracy na sztangach zamiast wyciskania na skosie sztangą daj [...]
Wg kalkulatora na stronie potreningu.pl aby utrzymac wagę powinnam spozywac 2400 kcal dziennie. Staram się jeśc ok 2000kcal na redukcji co i tak wydaje mi się baaaardzo dużo. Czy taka sama ilość kalorii powinnam spozywac w dni treningowe i nie treningowe ? Rozkład BTW 30/30/40 chociaż ułożenie posiłków na cały dzień z takim rozkładem sprawia mi [...]
:-) po wizycie u ortopedy i punkcji kolana okazało się że nie jest tak źle jak początkowowyglądało. Lada dzień wracam do cwiczen ;) Wczorajsza i dzisiejsza miska: z warzyw był szpinak, pomidory, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f2be865883a4b5784fdb06193554c40.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1313c44bd981423dbdd5357dbcf10c0b.png
Jezeli czujecie bol na drugi dzien po iniekcji to trzeba zmienic firme;-) bo to juz teoretycznie jest wstep do problemow Po dobrym soku nie czuc na drugi dzien gdzie byla robiona iniekcja Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-01-05 03:04:52 To czesto jest prawda, ale np po omie z apteki zawsze boli(przunajmniej mnie)
Ćwicz co 2 dzień czyli np. : pon/śr/pt. Więcej nie znaczy lepiej, choć wielu tak myśli. Jak robisz co 2 dzień to po co we wtorek jeszcze klatę ? Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a Twój "plan" i tak zdaje mi się zawierać przy dużo ćwiczeń na ten mięsień. Ćwicz tylko w dni treningowe, a w inne sobie daruj. Co do nóg i bica coś [...]
Klatka - usuń to przenoszenie sztangielki, bo i tak pewnie będziesz bardziej czuł plecy w tym ćwiczeniu. Barki połącz z klatką w jeden dzień. Wyrzuć w barkach chociaż jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy. W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w [...]
Sama sobie narzuciłaś taką rutynę treningową (3 treningi/dzień), ja nie napisałem, że jest właściwa. Myślę, że mogłabyś uzyskać dużo lepsze rezultaty poświęcając około 5 godzin tygodniowo na treningi, z czego 2,5 godziny stanowiłby wysiłki o wyższej intensywności (siłowe, interwałowe). Byłoby Ci łatwiej zaplanować żywienie w okolicy treningów i [...]
spoko, ktoś jej napisał że mało, więc zmodyfikowała jadłospis: Wiem, że to mało jeszcze, ale przecież nie zwiększę sobie nagle kalorii o 500, czy na pierwszy tydzień może być np. tak: śniadanie: jabłko, herbata II śniadanie - jabłko obiad :dorsz na parze i brokuły, herbata podwieczorek: jogurt, herbata kolacja otręby, jogurt i woda. albo: [...]
[...] 4-5l wody na dzień; można dołożyć ekstrakt żurawiny opcjonalnie... kości: magnez w dawkach dużych po 200% RDA podzielonym w ciągu dnia cera: cynk w ilości 30mg-50mg jonów dziennie do tego dobre witaminy (polecam dymatize super multi). dużo antyoksydantów: witC 1g ed, ALC 3g ed, ACC 0,5g ed, no i oczywiście omega3, albo jeszcze lep[iej: tran w [...]
Też mam JOMY - chyba 110zł dałem - ze 2 lata temu. Pobiegałem sezon i w sumie skończyłem biegać :) W tym roku planuję jakieś sprinty robić, to pewnie przywdzieję. Nie mam zastrzeżeń odnośnie tej firmy. Tylko, że ja w sezonie przebiegłem tyle km, co Ty w ciągu tygodnia, to one niemal jak nowe są :) Z tanich butów, to KALENJI (decathlon), CRIVIT [...]
NO, ja tam widziałem jej filmiki - to nie było pare sekund, tylko cały dzień obżarstwa!!!!! :-) Po sobie widzę, że jak wpada śmieć, to zazwyczaj (zawsze!) niejeden.. EDIT: niemal doba bez posta!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-03-14 21:56:47
Skoro norma dla faceta to około 35 g/dzień to pewnie natura wybaczy owe 10-12 g w jednym posiłku. Zależy co kolega jadł i jak ten dostarczony błonnik dogada się z treścią jelitową. Może być tak, że nic się nie zdarzy, a może być tak, że się zdarzy. "Miłość i sraczka przychodzą znienacka" jak mawiała moja babcia Janina :-D
[...] załatwić.. Dlatego zrobiłem (10-15-25) - 6x Na początku wszedł windmill z 24kg (3x3), a pomiędzy weszły goblety.. W takim podejściu upatrywałbym sensu robienia 300 wymachów dziennie. Jako jeden trening. Podejrzewam jednak, że to zbyt wiele, żeby było dodatkiem (przynajmniej dla mnie takie 24kg), a zbyt mało, żeby było efektywne dla w miarę [...]
Kalikstat - jak pisałem: mogę dzisiaj nie zdążyć (mam robotę na godzinę jeszcze) 90% wiedzy, której użyję do opisywania makrosa VBA do Solvera pochodzi z tej książki. Jak będziesz miał okazję to wypożycz/kup. Ale to już trochę poziom prawie Pro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d4ed3dfbac41436e9066b0aad91cfa0d.jpg Ćwiczone: Trening [...]
Maciek odstaw kawę - nie pij w dni biegające - na mnie zawsze tak działa że musi być WC. Gdzie jest foto z hostessami? Chyba że będzie sesja nocna :D Zazdroszczę Tobie i Kalikowi - fajny dzień mieliście dzisiaj :) miło poczytać! Zapomniałem napisać - ogarniaj nogę bo jak się posypie to lipa - dzisiaj pobiegłem i chyba karny tydzień będzie żeby to [...]
Też śledzę już jakiś czas ten i poprzedni dziennik. Ciągle przygotowania, przygotowania i w końcu nadszedł ten wyczekiwany dzień :-) Miejsce nie jest ważne, już samo to, że pokonasz ten morderczy dystans zasługuje na brawa. Powodzenia :-)
[...] męczarnię tak że czytający wybucha gromkim śmiechem 8-) Medal medalem ale to co zrobiłeś przez te 3lata to brzmi jak film z rodu s-f. Z tym że my ten film znamy z dnia na dzien i to jest wielkie :-)Ja tu rozkminiam czy iść na pętlę i zrobić dzisiejsze 40 min biegu a Ty zwyczajnie robisz swoje cele. Bez kłamstwa, bez rzucania się z [...]
pytanie "zielonego" staruszka
